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青鸟环保高密度瑜伽砖-瑜米之伽

来源:本站   作者:admin    发布时间: 2019-09-01 05:36   浏览:

青鸟环保高密度瑜伽砖-瑜米之伽

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青鸟环保高密度瑜伽砖

标签:瑜伽练习 瑜伽砖

发布时间:2014-12-29

作者: 瑜伽站长

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【产品名称】:青鸟瑜伽砖

【产品尺寸】:长:23cm,宽:15cm,厚:7.5cm

颜色:紫色(请于实物颜色为准)

用途:作为瑜伽练习中的辅助用具可以辅助完成各种特殊动作。

清洗和耐久性:可用水洗或者湿布擦。

特点:防滑、防水,环保无毒。

          1、柔韧抗裂,轻便耐用。

          2、循序渐进地改善身体柔韧性。

          3、有助于每个动作都达到要求的精准度。

初学者的辅助工具

对于一些初学者来说,很多动作都是做不到位的,这个时候我们就可以选择一些动作上的辅助工具。瑜伽砖就是其中一种,是当我们在伸展的时候,双手够不到地的时候过渡使用的,或者是保持身体的平稳的时候也可以使用。

帮助调整姿势

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具,帮助调整姿势,辅助身体达到一些动作。避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张.

肩部伸展

双手紧抱瑜伽砖,将肩部往下压,使其离开你的耳部。向瑜伽砖施压,并将你的一只腿缓慢抬离地板。保持这个姿势,呼吸2次,并将你的双腿缓慢往下压。切换至身体另一侧,并重复10次。注意:在呼气的时候移动你的双腿。

矫正脊推

将一块瑜伽砖垫在IE骨下面(注意不是垫在尾推下面,双臂侧伸,掌心向上。注意拉伸股四头肌和臀部肌肉。保持这个姿势,坚持1分钟,将瑜伽砖拿开,重复整个过程3次。

拉伸臀部

将双膝并在一起,坐到瑜伽砖上。将双手放在身后,轻轻将臀部抬离瑜伽砖,将尾椎内收,保持这个姿势,呼吸3次。重翅整个过程3-5次。

肩部和髋屈肌拉伸

将右脚跨前,左膝跪于地上。注意,如果左膝不适,可以将瑜伽垫卷起置于其下作为支持。双手扶在瑜伽砖上,瑜伽转位于肩部下方。将右转到后方,使脚部位于右膝正上方。伸直右脚,脚趾分开。活动股四头肌。深吸一口气,将肚脐吸向脊推,在呼气的时候,身体前倾,接触右膝,感受左边臀大肌和右边腿部肌肉拉伸。保持这个姿势,呼吸2次。恢复到初始位置,重复整个过程5次。

 



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